ryż białko

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z [...]

[...] 1 białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49 Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek [...]

Witam. J/w w temacie, podaje wszystkie dane: 175cm, 70kg,22lata Trening 3x pon, sr, pt Pon i sob umiarkkwane ww 2,7 b2,5 t 1,3 1 posilek Sfd 6protein complex 30g Banan 50 Ryz paraboliczny 100 2 posilek Kurak 100 Ryz 50 3 posilek Owsiane 50 Bialko jaja 220 Rodzynki 20 4 posilek Tunczyk w wodzie 100 Siemie lniane 20 Oliwa z oliwek 15 Brokuly 150 [...]

[...] izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 - 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao ( płaska łyżka ) Podsumowując około 44g białka, 9g tłuszczu, 185g ww. OBIAD godz. 15:30 - 16:00 [...]

[...] go w niektórych miejscach gdyż mam maszyne do pieczenia chleba i naturalnie go robie sam wiem co w nim jest ;)i druga sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa deczko. W każdym dniu też kcal troche mniej [...]

[...] 200 kcal i część węglowodanów zastępował tłuszczami, a posiłki płynne naturalnym posiłkiem. Jeżeli zajdzie taka potrzeba kcal będę dodawał. Źródła węgli będą zmieniane ryż-> kasza gryczana-> makaron... 1.Płatki owsiane 50g, otręby pszenne 20g, mleko 200g, chleb żytni 30g, warzywa 100g, szynka z kurczaka 60g, 3g Omega-3 2.Przed treningiem [...]

[...] wędliną) 11:45 - 3 posiłek też w szkole (1 bułka pełnoziarnista z serem i wędliną) 13:35 - 4 posiłek w szkole (1 bułka pełnoziarnista z serem i wędliną) ok. 15 - obiad(ryż brązowy z kawałkami ananasa i brzoskwini) 17:30 - trening (kickboxing) 20:00 - kolacja (gotowana pierś kurczaka + sałatka z marchwi) 22:00 - tuńczyk/białko z jaj Wtorek: [...]

[...] cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 [...]

[...] Czwartek DNT (praca od 6 do 14) 5.00 2 skibki o niskim ig z gotowanym kurczakiem, sałatą, papryką, pomidorem 8.30 serek president z rzodkiewką + 2 skibki 12.00 owoc 15.00 ryż brązowy, filet z kurczaka podsmazona na oliwie z oliwek, mrozonka na parze (kalafior,brokuł,marchew) 18.00 Sałatka (sałata lodowa, papryczka chilli, got. piers z [...]

[...] Jeśli będę za bardzo łapał fat, zmniejszę MC do 5%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Tening siłowy 3 razy w tygodniu (full body) oraz cardio [...]

[...] tłuszczy 35g białka 2 posiłek Dynia pestki 30g Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 100g +warzywa 48ww 13t 33b 3 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 250g 100g ryż 30g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 34t 60b Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, schab, wołowina, ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż [...]

[...] więc 8 h spędzam na kuchni. Tam jem koło godziny 10:00/11:00 bułki z szynką, serem, jajkami na twardo, parówki...,popijam jakimś sokiem. Godzina 14:00 przygotowuje sobie ryż, kurczaka, suróweczke i wcinam. 17:00/18:00 to samo, albo coś co akurat podajemy Godzina 18:30 startuje mój dwu godzinny trening Muay Thai, na którym popijam wodę z [...]

Witam ... chcialbym sie zapytac czy ta dieta jest dobra ;D dziekuje za odp i POzdr . Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 180g - Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić) - Oliwa z oliwek 15g B44 W45 T16 546kcal Posiłek 2: GOTOWANE: - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa [...]

Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg [...]

[...] szybką przemianę materii. Staram się przestrzegać kilku prostych zasad jak między innymi to, żeby nie najadać się do syta (czasami nie wychodzi). Ostatnio zastąpiłem biały ryż, ryżem brązowym, dłużej się gotuje i nieco gorzej smakuje, ale jest dużo lepszy dla osób trenujących pożywniejszy niż biały. Przynajmniej tak twierdzą dietetycy. Od [...]

[...] , lub pol puszki tunczyka w oleju -salatka: pomidor + ogorek 4 posilek okolo 17 przed treningowy -pierś z kurczaka 125-150 g ugotowana w foli -kasza gryczana lub brązowy ryż okolo 3/4 szklanki (PO ugotowaniu) -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy 5 posilek 19-20:00 -mintaj ugotowany w foli 150 g (zamarnietego) bo po ugotowaniu [...]

[...] np. ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać. „A co z węglowodanami?" Batoniki i czekolady także w kąt. Na ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron, chleb razowy. Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować" czegoś [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] brązowy 100g *Pierś kury 100g *warzywa 100g *oliwa z oliwek 5g białko:28g(112kcal) tłuszcz:8g(72kcal) węglowodany: 76g(304kcal) kcal: 488 5 posiłek 20 godz (po treningowy) *ryż biały 100g *pierś z kury 100g *warzywa 100g *białko WPC 30g białko:60g(240kcal) tłuszcz:2g(18kcal) węglowodany: 79g(318kcal) kcal: 576 6 posiłek 22 godz *Twaróg [...]

[...] Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co [...]